正しい座り方

【健康への道〜road to health vol.85〜】

 

渋谷区広尾

 

広尾FIELD鍼灸整骨院

 

郡司です。

 

1日の日本人成人の座っている時間って

 

どれくらいだかご存知ですか?

 

平均7時間というデータがあるそうですΣ('◉⌓◉’)

 

世界20カ国の平均は5時間だそうです。

 

圧倒的に多いですね!!

 

座りっぱなしは筋肉をほとんど使いません😰

 

それに加え悪い姿勢で座っていたらどうでしょうか?

 

健康になんてなれませんよね?

 

という事で

 

今回は正しい座り方について説明させて頂きます。

 

f:id:tozu-kanade-maki:20190308185744p:image

横から見たときの注意点

 

・背もたれには寄りかからない

・軽く顎を引き、背筋を伸ばす

・膝、足首を90度にする

・両足をしっかり地面につける

・股関節90度(骨盤を立てるイメージ)

 

 

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正面から見たときの注意点

 

・腕は上腕を外側に回転させる

(腕で身体の前に円を描くイメージ)

・上腕を外側に回転させた後に、肘から下を内向きにする

・正面から見るとAのように見えるのが理想

 

f:id:tozu-kanade-maki:20190308185225j:image

 

デスクワークが多い方ほど

 

意識してみてください!

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました😊



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つらないために筒にする

渋谷区広尾

広尾FIELD鍼灸整骨院の渡澤です。

 

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*ネットからお借りしました

 

 

足がつってしまったら - 広尾FIELD鍼灸整骨院

 

というブログで

筋肉をゆるめる方法

などを書きました。

 

 

さとう式リンパケアの

この方法でゆるめると

 

体を筒に整える事が出来ます。

軸ではなく腔 - 広尾FIELD鍼灸整骨院

こちらもぜひ読んでみてください。

 

つってしまう筋肉は

疲れています。

 

どこか偏って頑張っていた筋肉が

(例えばスネの筋肉とか)

解放され

脚全体で支えられるようになります。

 

棒より筒のが

バランス

いいですよね??

 

脚全体で支えられるようになると

疲れにくくなる。

疲労もたまりにくくなります。

筋肉も硬くなりずらくなります。

 

 

つりづらい

むくみにくい

脚にしていく

 

もちろん体全体も

筒にして

バランス良くしていくことが

1番大切です。

 






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足がつってしまったら

【健康への道〜road to health vol.84〜】

 

渋谷区広尾

広尾FIELD鍼灸整骨院の渡澤です。

 

f:id:tozu-kanade-maki:20190220160631j:image

*ネットからお借りしました

 

 

まだまだ寒い日も多く続きます。

体調にはお気をつけください!

 

 

最近足がつってしまうという方を多くお聞きします。

夏場も多かったですが

最近もみなさん多いようです。

 

 

なぜつってしまうのか

 

それは

循環が悪くなっている

からです。

 

循環が悪くなってしまうのにも

色々な要因があり

 

 

疲労(使いすぎ)

水分不足(ミネラル不足)

冷え

お酒の飲み過ぎ

 

などで

循環が悪くなり

寝ている時などに足がつってしまいます。

 

冬は冷えとかが多いかな?

後は

夏場に比べて

水分も取らなくなってしまうので

水分不足になり

それも多いかもしれません。

 

 

つってしまったら

「ストレッチ」

これは多くの方がやっていると思います。

 

ですが

このストレッチ

応急処置としてはいいですが

そこまで循環を良くしてくれるわけではないんです。

 

実際に一回良くなって

その後すぐにつってしまった

なんて経験のある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?

 

ゆるめるには

つった部分をさすったり

指を回して筋肉を動かしたり

することが効果的

 

しっかりゆるめないと

またなってしまいます。

 

以前書いたこの方法

すごく効果的です。

足のだるさにも - 広尾FIELD鍼灸整骨院

 

その後痛くなってしまった部分に

優しく触れ

2回深呼吸をしてみてください

それを繰り返す

 

そうすれば

つってしまった部分の循環も更に改善されて

良くなってきます。

是非試してみてください😊




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何もしていないのに痛みが突然でるのはなぜ?

【健康への道〜road to health vol.83〜】

 

こんにちは😃

 

渋谷区広尾

広尾FIELD鍼灸整骨院の戸塚です!

 

 

今回は痛みの原因についてです。

 

 

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*画像はネットからお借りしました

 

 

朝起きたら、突然首が痛くなった!

 

よく聞く話しですね。

寝違えと一般的には言います。

 

 

朝起きたら、腰に痛みがあり暫く起きあがれなかった。

 

シャワーで温めたら徐々に動けるようになった。

 

 

同じようなことは、朝だけでなく、日中にも。

 

長時間座っていて、立ち上がろうとしたら急に膝に痛みが走った。

 

 

共通するのは、これといって原因が思いあたらないこと。

 

前日に何かをしたとしても痛めた覚えがないこと。

 

 

寝た後や、座った後など長時間動きがなかったこと。

 

 

筋肉を痛めた、とか、靭帯を痛めた、とか

調べると解説してあることが多いですが、

遠からず、近からず・・・。

 

 

 

原因は『筋膜』です!

 

 

 

筋膜とは、その名の通り筋肉を包んでいる膜のことですが、ソーセージの膜とは違い、実際は網目状の膜のようです。

 

この膜にテンション(伸長=引っ張り)がかかると痛みを出します。

 

寝ている間に筋肉が固まり、捻れ、筋膜にテンションがかかります。

 

筋膜には痛みを感じるセンサーが多いため、筋膜が痛みの発するのです。

 

 

では対処法はどうしたら良いのでしょうか?

 

 

筋肉とその周りの筋膜をゆるめましょう!!

 

 

ただし、筋膜が引っ張られ過ぎて傷ついている場合もあるので、

マッサージやストレッチはあまりおすすめしません!

 

 

マッサージやストレッチをするなら優しくです。

 

気持ち良い程度に。

 

 

優しく触れる、撫でる、ゆらす、深呼吸する、温めて気持ちよくなる(冷やして気持ちよければそれでもいいです)

 

 

軽く動かす(痛みが出ない程度に)

など、です。

 

痛いから動かさないようにしよう、はかえって良くないです。

 

 

完全に痛みが取れなくても、それで少し楽になることがわかればOKです。

 

 

きっかけを与えること、

弱い刺激なので何回でもやることができます。

 

疲れない程度に。

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました😊

 

 

 

 

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高血圧は悪いこと!?

【健康への道〜road to health vol.82〜】

 

渋谷区広尾

 

広尾FIELD鍼灸整骨院

 

郡司です。

 

突然ですが、質問です。

 

血圧が高いのは問題ですか?

 

 

『血圧130超えると血圧高めです』

というCMがやっているくらいですから、

高い事に目がいきがちですよね。

 

血圧には基本的に自覚症状はありません。

 

調子が悪い時にたまたま計ったら高かった。

よくある話ですが、、、

それは本当に血圧が原因なのでしょうか?

 

 

そもそも最高血圧とは

 

心臓の拍動につれて,血液が血管(普通は動脈)壁に及ぼす側圧。心臓の収縮期に一致した時期の血圧を最高血圧という

※百科事典マイペディア

 

よくわからないですね、、、

 

今回は難しい話はなしでシンプルに説明します🙂

 

心臓から全身に血液を送る力

これが最高血圧です。

f:id:tozu-kanade-maki:20190127191147j:image

※インタネットからお借りしました。

 

 

、、、、、、

 

朝起きて血圧を測ったら高かった

これはやばい!薬を飲んで下げないと!

 

ってなりますか?

 

なりませんよね🤓

 

血液(栄養)を全身の細胞に送るため

頑張っているものを下げてはいけないですよね!

 

若い時と比べて、高齢になると高血圧になるのは当たり前!!

 

心臓が血液を送る力が弱くなるので

頑張っている結果なのです!

 

 

ただし!

慢性的に血圧が高いのは注意が必要かもしれません。

血圧が高ければその分血管に負担がかかるからです。

 

血圧が高くなるのにはいくつかの理由があります。

 

広尾FIELDでは健康のために筋肉を緩める!

これを一つキーワードにしています。

 

血圧も例外ではありません。

 

姿勢が悪くカチコチの筋肉の中にある血管と

良い姿勢でフワフワな筋肉。

 

どっちが血圧を上げずにうまく循環できそうですか?

 

筋肉を緩める方法を

road to healthでは沢山紹介しています!

 

是非最初からお読みいただけたらと思います😃

 

 

薬を飲もうかと悩んでいる方は

よく相談してから決めてくださいね。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました😊

 

 

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足のだるさにも

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f:id:tozu-kanade-maki:20190129122332j:image

*ネットからお借りしました

 

 

 

前回のブログに

手足の冷えの改善法をのせました

 

冷え性の方は必ず見てください - 広尾FIELD鍼灸整骨院

 

さとう式リンパケアの

佐藤青児先生の動画ですが

 

その中に

足指ワイワイ

という

セルフケアが出てきました。

 

 

これ

冷えだけでなく

足の疲れ

だるさ

むくみ

などにも

すごく効果があるんです!

 

 

足ゆびワイワイ - YouTube

 

 

普段立ちっぱなしの方

歩く事が多い方や

革靴やヒールの方などの

足の疲れがある方

 

是非やってみてください!

足の裏がすごく軽い感覚や

立った感じも違うはず。

 

こちらも是非試してみてください😊

 

 

 

 

 

 

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冷え性の方は必ず見てください

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*ネットからお借りしました

 

 

さとう式リンパケアの

佐藤青児先生が

 

冷え性の方へ向けた

セルフケアの

動画を公開してくれました!

 

末端に冷えがある人、

必ずみて

実践してみてください😊

 

足の冷え

冷え性改善ケア 足 さとう式リンパケア - YouTube

 

手の冷え

冷え性改善ケア 手 さとう式リンパケア - YouTube

 

ポイントは

血液循環だけではなく

血管外循環

 

是非ご覧下さい😊

 

 

 

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